생각을 흘려보내는 연습, 마음의 평온을 찾아서
현대 사회를 살아가는 우리는 매일 수많은 생각과 걱정 속에서 살아갑니다. 업무와 인간관계, 그리고 각종 책임감 속에서 우리의 마음은 복잡하게 얽히고 무거워지기 일쑤입니다. 혹시 이런 순간, 마음속 깊은 곳에서 '이 모든 생각을 어떻게 해야 할까?' 하는 의문이 든 적이 있나요?
비욘 나티코의 저서 "내가 틀릴 수도 있습니다" 에는 우리가 꼭 새겨야 할 따뜻한 조언이 담겨 있습니다.
"우리는 누구나 생각을 내려놓을 능력이 있습니다. 관심을 어디로 돌릴지, 또 우리에게 해를 끼치는 일에 얼마 동안 관심을 기울일지 선택할 능력도 있지요. 여러분에게도 당연히 그런 능력이 있습니다. 다만 약간의 연습이 필요할 뿐입니다."
이 짧은 문장은 우리에게 생각을 내려놓는다는 것이 얼마나 중요한지, 그리고 그 능력이 본질적으로 우리 모두에게 내재되어 있다는 사실을 일깨워줍니다. 하지만 그렇다면, 어떻게 하면 이 '연습'을 통해 마음의 평온을 찾을 수 있을까요?
스토아 철학에서 배우는 내적 평온
이 질문에 대한 실마리는 스토아 철학에서도 찾을 수 있습니다. 에픽테토스는 이렇게 말했습니다.
"우리는 우리 자신을 통제할 수 있는 유일한 사람이다."
이 말은 우리가 삶에서 통제할 수 없는 외부 환경에 휘둘리는 대신, 내면의 선택과 반응을 통해 평온을 유지할 수 있다는 것을 뜻합니다. 결국, 생각을 내려놓고 흘려보내는 연습은 우리가 통제할 수 있는 유일한 영역인 '나 자신'을 중심으로 한 훈련이라고 할 수 있습니다.
생각을 흘려보내는 연습, 어떻게 시작할까?
비욘 나티코와 에픽테토스의 가르침은 이렇듯 마음챙김을 통해 실천할 수 있습니다. 아래는 간단하게 시작할 수 있는 몇 가지 연습 방법입니다.
- 5분 호흡 명상
- 하루에 단 5분만이라도 조용히 앉아 자신의 호흡에 집중해 보세요. 들숨과 날숨을 느끼는 동안, 머릿속을 채우고 있던 생각들이 점차 흐려지는 경험을 할 수 있습니다.
- 생각 기록하기
- 머릿속이 복잡할 때 종이나 앱에 모든 생각을 적어보세요. 이렇게 하면 부정적인 생각이 계속 맴도는 것을 방지하고, 객관적으로 자신을 돌아볼 기회를 얻을 수 있습니다.
- 생각에 이름 붙이기
- 자신을 괴롭히는 생각이나 감정에 이름을 붙여 보세요. 예를 들어, "실패에 대한 두려움" 또는 "불확실성에 대한 걱정"처럼 말입니다. 이 과정은 우리가 생각과 자신을 분리해 바라보는 데 도움을 줍니다.
긍정적인 마음을 위한 선언
오늘부터는 이렇게 외쳐보세요:
- “나는 내 생각을 선택할 수 있는 능력이 있습니다.”
- “나는 불필요한 걱정을 내려놓습니다.”
- “나는 나의 평온을 지켜냅니다.”
이 간단한 선언은 우리의 내면에 긍정적인 에너지를 심어주고, 스스로를 위로하는 힘을 줍니다. 생각을 흘려보내는 능력은 우리 모두가 가지고 있는 소중한 자산입니다. 다만, 약간의 연습이 필요할 뿐입니다.
마무리하며
지금 여러분의 마음속은 어떤가요? 생각이 많아 복잡하거나, 해결해야 할 문제들로 가득 차 있나요? 괜찮습니다. 모든 생각을 한꺼번에 내려놓으려 하지 않아도 됩니다. 하루 5분이라도, 작고 꾸준한 연습을 통해 우리는 내적 평온에 한 걸음 더 가까워질 수 있습니다.
여러분의 하루에 잔잔한 평화가 깃들기를 바랍니다. 느리더라도 멈추지 않고, 나만의 속도로 걸어가는 삶을 믿어보세요. 그 자체로도 우리는 잘 해내고 있는 겁니다.